stały ciężar

[...] włókien, trening średni ciężar i średnia objętość ale jest "ale" w postaci włókien średnich które pod wpływem treningu ewoluują w jedną albo drugą stronę, to lepiej żeby stały się wolokurczliwymi. Dwugłowe i kulszowe to włókna szybkie, tylko czy jest sens je trenować małą objętością i dużym ciężarem w Twoim przypadku, chyba nie. Poza tym [...]

[...] używa troszke innego systemu, ale zasada i ogólne główne założenia są zbliżone. Reasumując w ćwiczeniach w których angażowany jest dość spory ciężar warto używać progresji. W ćwiczeniach w których Twój ćwiczysz ciężarem małym - powiedzmy mniej niż 20 kg i nie dysponujesz odpowiednio małymi krązkami lepiej zastosować ciężar stały. Tyle ode mnie ./

[...] zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma być stały. 2012-03-25 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajecznica [...]

plan z kcal jest taki jak mówisz. narazie zostają na stałym poziomie jak na 1 stronie a dodawane beda areoby. przestanie iść będą myślał co dalej to jaki zakres powtórzeń proponujesz? rampa czy piramida? ciężar stały czy zwiększany z każdą serią? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 15:53:54

daje daje minela rozpiska barkow przed wigilijna szczerze mowiac jakos umknelo, przygotowania do swiat wigilia i nie dalem sprawozdania, napisze jedynie ze trening byl bardzo udany barki jak zawsze staly mi w miejscu tak teraz gnaja na przod :) ostatnio rekord ustanowilem na 8 x 80kg wyciskanie zza karku na wolnym a przed wigilja bylo juz 10 x [...]

Po mojemu to apokalipsa mial na mysli cykl(np 1tydzien-6tygodni)1-2-3, a nie cwiczenia/serie 1-2-3 na jednej sesji/cwiczeniu w piramidzie. Ma wiec tu raczej miejsce piramida miedzytreningowa. A na pojedynczej sesji mialbys stosowac albo staly albo zmienny ciezar(jak wolisz, ja jestem generalnie za c. stalym lub p. odwrotna), niekoniecznie zas [...]

[...] na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf łamany chwyt wąski 4 serie po 8 powtorzeń. -Uginanie rąk na modlitewniku, gryf prosty chwyt szeroki 4 serie po 8 powtorzeń. -Tzn. [...]

witam pierwsza kwestia to to że nie wziąłeś pod uwagę tego że podczas robienia pompek kąt pomiędzy ramionami i podłogą nie jest stały a zmienia się w zakresie 0-30 stopni - trzeba scałkować ciężar po kącie od 0 do 30, po drugie jeśli nawet założymy że ten kat jest stały i wynosi zawsze 30 stopni to przy kalkulacji dla sztangi musimy dojść do [...]

[...] zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, potem dając 1-2 ruchy z pomocą. wyciskanie sztangielek - poziom, 5 serii, stały 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten [...]

A ciężar to gdzie?! Stałe czy nie, jak cisnąłeś różowymi 1kg to sam rozumiesz... };-) I nieco na poważniej, jak ciężar stały to nie lepiej łączyć w superserie? Ślicznie tyra, swoją drogą polecam wypróbowanie. PS Czyli i Ty sądzisz, że te całe majowe fety to tylko zawada w planie? ;-)

[...] się technika dlatego odpuściłem. W wymachach wylosowałem 6 min i poszło 140p (24kg). Piszę to dlatego że może to być fajna alternatywą do robienia drabin gdzie ciężar jest stały a zmianie ulega tylko ilość powt. A tonaż to tonaż dla mnie psychicznie w/w drabina 24,28,32 żonglerka obciążeniem poszła w miarę gładko i wykonano bardzo dużo pracy ( [...]

[...] kryzę. U kotów tych dopuszczalne są wszystkie rodzaje umaszczenia, jednak najbardziej rozpowszechnione jest brązowe umaszczenie typu tabby. W wyniku sterowanej selekcji stały się rasą nie tylko piękną, lecz przede wszystkim pożądaną z tego względu, że jej przedstawiciele przywiązują się do człowieka i – w porównaniu z innymi rasami [...]

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

15.01.2013 DT Udalo sie wcisnac i silownie. Trafilem na jedna blizej domu. Jesli chodzi o sale to calkiem, calkiem. Wieksze przestrzenie i wiecej sprzetu. Lawek ze 3 razy tyle... Myslalem, ze bedzie porazka bo trafilem tylko na stojaki do przysiadow, ktore ledwo staly... Nie przytwierdzone do ziemi, nie dosc ze cale lataly to jeszcze polaczenie [...]

[...] czas zawodów nie miłosiernie wydłużony a po drugie iti by Was" rozszarpał ". Te 100 powt. to pomoc tym najcięższym możliwa ucieczka w większy ciężar ( większa różnica w wybranym obciążeniu między lżejszymi a cięższymi) . Ciężar stały gwarantuje też cięższym wykonanie więcej powt. co powinno zrównoważyć wynik przy współczynniku wielokrotnym.

[...] jakie mu pasuje .Timer rozwiązuje z koleji odwieczny problem przeprostów Każdy ma taki sam czas zatrzymania w górze i w dole . Współczynnik wielokrotności ma tu zastosowanie jak w morde strzelił. No nic tylko iśc w tym kierunku organizując MP w WW pozostałe konkurencje jak 1/2 CC , CC ,ciężar stały mozna rozgrywac nie koniecznie o tytuł MP.

[...] wyjściowej - kończąc ruch nad klatką piersiową. Warianty i uwagi: W trakcie wykonywanie ćwiczenia należy zwracać uwagę na ugięcie w łokciach. Kąt ugięcia powinien być stały w trakcie wykonywania całej serii ćwiczenia. Ćwiczenie w wersji z ugięciem ramion nadaje się do treningu z dużymi obciążeniami. Ćwiczenie może być również wykonywane w [...]

[...] POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]

[...] blisko swojego, ustalonego zakresu powtórzeń. Bo jak jesteś w stanie ocenić swój progres skoro w ramach jednego treningu schodzisz z 12 powt do 6 wiadomo, że ciężar będzie rósł bo spada o połowę zakres powtórzeń. Albo stały zakres np 10 powt albo niewielkie zmiany np 12-10 i wówczas widać jak na dłoni czy rośnie siła w poszczególnych seriach.

Dzien z treningiem w koncu!!! PLECY 1.Martwe ciagi 2-3x (12-8) /60 kg * 10/90kg *7/100 kg * 5 2.Wyciag górny 7 bloczkow *12/9bloczkow*8/9 bloczkow * 8 3. Wiosłowanie hantlem 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]